http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html <- Regulamin działu Poczytaj http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html - Dieta http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html- Trening Białko zbędne dopiero zaczynasz,skup się na odżywianiu-podstawa. Zmieniony przez - dudee w dniu [...]
Panowie juz z nim ustaliłem odrazu ze dzielimy sie jak uda sie coś zgarnąć , mamy po koszulce i przed treningówka bedzie lezala u nas w szatni w pracy wiec jak bedziemy mieli razem zmiane to bedziemy razem wciagac 8-)}:-(8-) Białko całe dla mnie bo Marian tylko izolat :-D ale w koszuleczkach bedziemy razem cwiczyc - jeszcze raz wielkie dzieki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jakieś węgle. 8. Brzoskwinie wywal, ryżu daj mniej, dodaj źródło białka. 9. Wywal. Oszalałeś z tymi kaloriami i białkiem, tylko sobie szkodzisz. Oblicz zapotrzebowanie: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html. Białko 140g, tłuszcze 80-90g, reszta węgle. Do zapotrzebowania dodaj 300kcal i wrzuć dietę jeszcze raz.
Dzisiaj trening elegancko i cał czas jest apetyt - to chyba przez to niższe białko. Jedyny problem to fakt że włąśnie przyszli dziadkowie i siedzą w kuchni więc nie mam jak sobie szamy zrobic ;-( nienawidze tych niezapowiedzianych wizyt. Trening: -przysiad 15x40 - 15x50 - 4s 12x55 - MC 12x50 - 12x60 - 3s 10x60 -WL 12x30 - 12x35 - 12x35 - 10x35 - [...]
24 IX 2015 Dzisiaj badania w Bydgoszczy, potem siedziałęm u dziadków więc miska na oko trochę, zatem dałem mniej węgli a białko i tłuszcze moga wyjść +/- 10g w jedną albo drugą stronę. Po badaniach zrobiłem 6 serii po 8 burprees i trochę się porozciągałem na więcej nie pozwolił zakwasy w plecach - poszedłbym pobiegac, ale nie miałem jak będąc u [...]
Mam jeszcze jeden problem. Układam nową dietę(teraz sam) wzorcując się na twoim poście i kilku przykładach - http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99%2C_du%C5%BCa_pomoc_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych.-t545008.html Moje dzienne zapotrzebowanie to 3000 kcal i dokładam do tego z 500 kcal. Po montażu wszystkiego w całość wyszło mi 3420 kcal (czyli [...]
[...] protein zawiera białko pszenicy... prezes - niestety za pewne walory trzeba słono płacić, taniej nie znajdziesz bo ceny mają sztywne. Tanio to już tylko wpc: http://www.sfd.pl/sklep/Revolutions_Whey_Shake-opis3310.html Ewentualnie jeżeli lubisz smak naturalny jest teraz dobre promo fitmaxu 3kg wpc+wpi za 149zł: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ale które białko te co podałem ja czy Ania, oba ok. zamiennik posiłku http://www.sfd.pl/sklep/SFD_POWER_Bulk-opis28082.html lub wpc i płatki ryżowe je się robi dosłownie 5 minut. Witaminy np http://www.sfd.pl/sklep/UNS_Vit_a_Min-opis31121.html#wartosci Po treningu tylko na co masz ochotę np rybka, wołowina, czy spageti, ale trzeba tak zrobić by [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] co bd jadł i patrze na kcal i białko itp , zazwyczaj biore produkty o dużej zawartości białka. lecz zawsze brakuje mi tych 50 czy 40 g białka żeby mieć odp. poziom. Na sfd znalazłem takie coś : http://www.sfd.pl/sklep/Megabol_Quattro_pro_econo-opis26506.html Co sądzisz o tym warto brać? I jeszcze jedno czytałem w jednym z linków kolegi pare [...]
Przy tylu treningach na lepszą regenerację BCAA http://www.sfd.pl/sklep/Sci-MX_BCAA_Intra_Hardcore_-opis29004.html, jakby się braki w odżywianiu pojawiły to w zależności czego brakuje to białko lub gainer http://www.sfd.pl/sklep/Sci-MX_Omni-MX_Hardcore-opis29066.html , http://www.sfd.pl/sklep/Sci-MX_Ultra_Whey_Protein-opis29021.html
[...] A w miarę upływu czasu może HIIT. Trening siłowy byłby wskazany, dobrze naprzemiennie z bieganiem, ale możesz zacząć od Thrusters'ow (TABATA). Jak masz hantle to http://www.sfd.pl/_TABATA_-t334813.html Wtedy spokojnie mógłbyś zacząć dietę z deficytem i ilością węglowodanów na poziomie 150-170 g dziennie. Z resztą 0,8 g na kg. m.c. (54 g) które [...]
[...] 20 minut za mało. Ważne żeby robić to tak długo, jak tylko możesz i pamiętać, aby nie przekraczać tej godziny. 3. Ułóż sobie plan treningowy przy pomocy tego tematu http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html 4. Białko jak najbardziej, ale dieta > białko. Jeśli będzie w diecie brakować to możesz dokupić jako uzupełnienie
To biorę się za redukcje. Planuje to zakupić dla pomocy w diecie http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_TOP_10_dla_mężczyzn_chelaty_minerałów-opis2115.html http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_L-Carnitine_HCA_Plus-opis2372.html http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_Energon_X_1000-opis2127.html Dieta Współczynnik BMR 1806.59 Aby utrzymać wagę Kalorie 2800.21 [...]
Małe sprostowanie, 2400kcl i to 800kcl deficytu ma. Obliczane na podstawie wzoru. I przez spadkowe 8 kg, miałem wrażenie że idzie dobrze, do tej pory. Poprawiłem białko, kosztem węgli, w dni treningowe dodaje około 400 kcl, czyli jeden posiłek extra. Swoją drogą, dwa spalacze zjadam, lipo i termo, straszne stłumienie apetytu. Bywa że wiele dni [...]
A ja bym kupil bialko serwatkowe zamiast mleczno-pszenicznych kluch (je tylko przed snem na noc) Tanie BCAA`s: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107664 Tani Gainer: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107831 A tu ja : http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104938
tak szczegolnie polecam bialko z mleka - kazeina Tanie BCAA`s: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107664 Tani Gainer: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107831 A tu ja : http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104938
Nie wiem czy chłopaki się nie wkurzą, bo tu niby o koksie, ale w sumie to SFD. Więc: ja ćwiczyłem jedną grupę mięśniową w każdym tygodniu, choć mój trening szczególnie na barki był ostro przesadzony, zresztą gdzieś on jest w archiwum, był w treningu topic pt"korekta treningu". pon-klata wt-plecy czw-biceps+triceps piatek-barki Nogi [...]
Od pon-sob jem śniadanie o 6 rano 10 i 14 przerwy w pracy i po pracy kolacje jem rożnie przeważnie o 18.30 ale zdarza się tez ze o 20.30 w zależności czy zostaje dłużej w pracy. Jem 4 posiłki dziennie ale wiem ze z czasem będę musiał chyba jeść więcej bo będę odczuwał głód a jak jestem głodny to nie mam sił a przerabiałem już te dietę i fakt z [...]